更新时间:2024-07-25
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1.真空收缩：面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直！髋部和膝关节成90度！背部保持自然曲线！在锻炼过程中始终保持这个姿势。
2.将空气都呼出来。
3.然后放松你的腹部。
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